岳阳晚报全媒体记者 罗凯
近期天气炎热、持续高温，很多人经常感到心慌气短、烦躁不安。其实，这并不是错觉。研究显示，气温每升高1℃，心血管疾病发病率增加约2%。
那么，高温天气下我们应该如何保护心血管？岳阳市中心医院心血管内科专家为大家支招。
高温天气会对心血管造成哪些影响？
一是心脏负担加重。高温下人体通过扩张皮肤血管散热，导致回心血量减少，心脏需加倍泵血以满足供氧需求，心肌耗氧量显著增加，交感神经兴奋性增强，心率加快，易诱发心律失常或心肌缺血。
二是血液黏稠度增加。大量出汗导致脱水，血液浓缩、黏稠，血液流动速度减慢，血栓形成风险升高。钾、镁等电解质流失，可引发心律失常。
三是血压波动与血管损伤。室内外温差过大，比如空调房和室外高温环境的交替，会导致血管反复收缩扩张，易引发心梗或脑梗。高温引起的烦躁情绪，可致交感神经亢奋、血压骤升。
四是睡眠质量下降、生物钟紊乱，加剧血压波动。热应激可能损伤大脑、肺部功能，诱发炎症或器官衰竭。
如何保护心血管？
做到避暑降温。避免高温时段外出，外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物。空调温度稳定设在26℃左右，室内外温度差控制在5—8℃，避免骤冷骤热。
科学补水。正常成年人每日饮水1500—2500mL，出汗多时增至1.5倍，少量多次，可补充淡盐水或电解质水。避免冰饮刺激血管收缩，温水为宜。
低盐、低脂、低糖饮食，适当摄入新鲜蔬菜、水果及富含维生素的食物，减少冷饮、辛辣、高糖饮料，适量饮用绿豆汤，淡茶如绿茶、金银花茶、菊花茶等。
运动方面，要选择清晨或傍晚适度运动，比如散步、游泳，避免在高温下剧烈活动。保证每天7—8小时睡眠，午休30分钟以缓解疲劳，洗澡水温控制在35—37℃，避免冷热刺激。
定期监测血压、血糖，慢性病患者遵医嘱服药，不可擅自停药，出现胸痛、头晕等症状及时就医。
注意情绪调节，保持心态平和，可通过冥想、音乐等方式缓解焦躁情绪，避免熬夜、过度劳累。
专家特别提示，老年人及慢性病患者血管调节能力弱，需加强血压监测，避免温差过大。户外工作者应定时补充水分和电解质，避免长时间暴晒。通过综合防护措施，可有效降低高温对心血管系统的危害，保障身体健康。